Es un hecho que, el celular se ha convertido en un compañero inseparable para muchas personas, incluso en momentos de descanso. Una encuesta reciente revela que el uso de celulares en la cama es una práctica común entre los usuarios de smartphones y en ese sentido México resalta en el primer lugar con un alto porcentaje del 97 por ciento. Los datos muestran que una gran mayoría de los encuestados admite utilizar su teléfono móvil mientras están acostados, ya sea para revisar redes sociales, ver videos, leer noticias o, incluso, trabajar.
De hecho, el estudio reciente de NordVPN muestra que una gran mayoría de usuarios de internet en varios países emplean dispositivos electrónicos como celulares, tablets y smart TVs mientras están en la cama. La encuesta, que recopiló respuestas de 15 mil 600 personas de entre 18 y 72 años en 16 países, cabe resaltar que detrás de México se encuentra Italia y Estados Unidos, de igual manera con un alto porcentaje.
Aunque, muchos pasan desapercibido que el uso del celular en la cama puede tener consecuencias en la salud, especialmente en la calidad del sueño. La luz azul emitida por las pantallas de los dispositivos puede interferir con la producción de melatonina, la hormona responsable de regular el sueño. Esto puede llevar a problemas como el insomnio y la falta de descanso adecuado.
Aquí van algunas recomendaciones para evitar la adicción de usar el celular antes de dormir:
Crea una barrera tecnológica:
- Establece una zona libre de tecnología en tu dormitorio: Deja el celular fuera de la habitación o colócalo en modo avión en un cajón. La idea es eliminar la tentación de revisarlo constantemente.
- Descarga aplicaciones de bloqueo: Existen aplicaciones que puedes programar para que bloqueen el acceso a ciertas aplicaciones o al propio teléfono durante un periodo determinado, por ejemplo, a partir de una hora antes de dormir.
Ajusta la configuración de tu dispositivo:
- Activa el modo nocturno: La mayoría de smartphones cuentan con un filtro de luz azul que reduce la emisión de esta luz que interfiere con el sueño. Actívalo al menos una hora antes de acostarte.
- Silencia las notificaciones: Las notificaciones constantes pueden ser muy tentadoras. Silencia todas las notificaciones que no sean urgentes para evitar interrupciones durante tu rutina de sueño.
Crea una rutina relajante:
- Desarrolla un ritual nocturno: Establece una rutina relajante para la hora antes de dormir. Puede incluir tomar un baño caliente, leer un libro, escuchar música tranquila o practicar ejercicios de respiración.
- Expónte a luz tenue: Evita la luz azul de las pantallas por lo menos una hora antes de acostarte. Opta por leer un libro físico, tomar un baño con poca luz o simplemente relajarte en un ambiente con luz tenue.
- Busca actividades que te ayuden a desconectar: Prueba actividades como la meditación, escribir en un diario o estiramientos suaves para calmar la mente y preparar el cuerpo para dormir.
Refuerza los hábitos positivos:
- Recompensa tu progreso: Date un pequeño premio por cada noche que logres resistir la tentación de usar el celular antes de dormir.
- Sé paciente: No te desanimes si no lo logras de inmediato. Cambiar hábitos toma tiempo y constancia.
