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Esto debes saber sobre dormir y si esto afecta tu desempeƱo laboral

Un meta-anĆ”lisis de estudios encontrĆ³ que las personas que duermen menos de siete horas o mĆ”s de ocho tienen un riesgo mayor a desarrollar diabetes tipo 2.

Pasar muchas noches durmiendo poco pueden afectar seriamente la salud fƭsica, mental y emocional, pero investigaciones recientes han demostrado que dormir de mƔs puede ser igual de malo.

Un meta-anĆ”lisis de estudios encontrĆ³ que las personas que duermen menos de siete horas o mĆ”s de ocho tienen un riesgo mayor a desarrollar diabetes tipo 2. Personas que duermen mucho o poco tambiĆ©n tienden a ganar mĆ”s peso que los que duermen por periodos moderados.

AdemƔs, hay efectos cerebrales por sueƱos prolongados, situaciones como la pƩrdida de memoria en adultos mayores y un riesgo incrementado de desarrollar demencia.

ā€œHay muchas teorĆ­as referentes al incremento de sueƱo y su asociaciĆ³n con obesidad y diabetesā€, indicĆ³ la doctora en medicina familiar, Natasha Bhuyanm de Phoenix, Arizona.

ā€œUna hipĆ³tesis es que la gente con apnea de sueƱo tiene una necesidad de dormir por mĆ”s tiempo y por ello tambiĆ©n estĆ”n en riesgo de desarrollar obesidad y diabetes. Otra teorĆ­a es que dormir de mĆ”s es un sĆ­ntoma de otros problemas como la depresiĆ³n. Ciertamente, no parece que la duraciĆ³n del sueƱo sea la causa de estos problemas, pero si hay una asociaciĆ³n que tiene que ser estudiadaā€, indicĆ³.

ĀæEstĆ”s durmiendo demasiado?

Los patrones de sueƱo varĆ­an de persona a persona. Y aunque agencias como los Centros para el Control y la PrevenciĆ³n de Enfermedades (CDC) suelen recomendar de siete a nueve horas por noche como la duraciĆ³n recomendada para los adultos, muchos expertos argumentan que las definiciones de “demasiado” y “demasiado poco” son poco claras.

“El nĆŗmero a menudo ronda las ocho horas porque es el promedio, pero no es un nĆŗmero fijo para todos”, indicĆ³ Allison Siebern, profesora asistente en el Stanford Center para la Ciencia y Medicina del SueƱo.

Mientras mƔs joven es una persona, mƔs horas de sueƱo requiere, porque el sueƱo afecta directamente el desarrollo mental y fƭsico.

Los reciƩn nacidos normalmente necesitan dormir entre 14 y 17 horas por dƭa, los niƱos pequeƱos necesitan entre 11 y 14 horas, los preescolares requieren entre 10 y 13 horas, los escolares entre nueve y 11 horas y los adolescentes entre ocho y 10.

“Si alguien estĆ” haciendo cambios o haciendo correlaciones con factores de salud, revisar las estadĆ­sticas semana tras semana puede ser beneficioso“, dice Siebern. “Si alguien estĆ” notando un cambio en su sueƱo (es decir, necesitando mĆ”s a lo largo del tiempo), revisar cuĆ”ndo tiendes a dormir mĆ”s puede ser Ćŗtil”.

Una vez que ubiques cuĆ”l es tu tiempo promedio de sueƱo, comienza a prestar atenciĆ³n a cĆ³mo te sientes cada dĆ­a. Al conectar cuĆ”nto has dormido con cĆ³mo te sientes, puedes comenzar a determinar si la cantidad de sueƱo que recibes cada noche es la cantidad adecuada para ti.

Si consistentemente duermes nueve horas y te despiertas con una sensaciĆ³n de lentitud y no puedes completar las tareas mentales y fĆ­sicas sin problemas durante el dĆ­a, entonces nueve horas de sueƱo pueden ser demasiado”, dice Bhuyan. “TambiĆ©n podrĆ­as tener una afecciĆ³n mĆ©dica subyacente que debe ser explorada, por lo que vale la pena ver a tu doctor de cabecera”.

ĀæPor quĆ© tu cuerpo puede pedir mĆ”s sueƱo?

Si sabes que te sientes bien con siete horas de sueƱo por noche pero te das cuenta de que tus horas diarias estƔn empezando a subir, tienes que revisarlo.

“Es difĆ­cil para el cuerpo rebasar un horario de sueƱo a menos que haya una razĆ³n”, dice Siebern. “Digamos que alguien que estĆ” programado como alguien que duerme siete horas intenta dormir de ocho a nueve horas; se acostarĆ”n en la cama y no serĆ” una experiencia agradable”.

Hay algunas causas posibles, incluidas un estilo de vida ocupado. “Los adultos pueden verse un poco restringidos con el sueƱo durante la semana de trabajo debido a las responsabilidades de la vida”, dice Siebern. “Y los fines de semana pueden tender a dormir mĆ”s de lo normal para compensar parte de la deuda de sueƱo”.

De acuerdo con un estudio de los CDC, aproximadamente el 4 por ciento de los adultos estadounidenses mayores de 20 aƱos reportaron haber tomado en los Ćŗltimos 30 dĆ­as.

Dicho estudio encontrĆ³ que las personas que usan medicamentos para el insomnio regularmente experimentan efectos residuales como somnolencia y problemas de memoria que interfieren con el trabajo, la vida en el hogar y las relaciones sociales..

Si la medicina para dormir no es el problema, habla con tu mĆ©dico sobre la posibilidad de un problema de salud subyacente o si un medicamento recetado que estĆ”s tomando actualmente, puede estar contribuyendo a esa fatiga. Se sabe que muchos padecimientosĀ  causan cambios en el sueƱo, entre ellas:

  • DepresiĆ³n y ansiedad
  • Apnea del sueƱo
  • Infecciones
  • Asma
  • DesĆ³rdenes gastrointestinales

“Las personas con depresiĆ³n a menudo tienen dificultades para despertarse por la maƱana”, dice Bhuyan. “Pacientes con apnea del sueƱo se despertarĆ”n sin reflujo, roncarĆ”n por la noche, o a veces, tendrĆ”n episodios en los que su compaƱero de sueƱo cree que dejaron de respirar por la noche”.

Si te preocupan las estadĆ­sticas de sueƱo o la calidad de tu descanso, programa una cita con tu mĆ©dico para investigar el problema.Ā Y si este descarta cualquier enfermedad o condiciĆ³n potencial que afecte tu sueƱo, entonces es hora de hacer una autoevaluaciĆ³n seria de tus patrones nocturnos para que pueda comenzar a mejorarlas.

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