Si antes irse de vacaciones significaba para muchos dejar atrás, por unos días, el ‘mundanal’ ruido, ahora es el ‘ruido digital’ es el que se lleva adonde quiera que se va, con las consecuencias de no terminar de desconectar y relajarse.

De hecho, son varios los estudios que muestran que la rutina tecnológica se incrementa cerca de un 30 por ciento, precisamente en los meses de verano, aunque es un aumento que se refleja mayormente en el uso de apps de ocio, como las redes sociales, mientras que el uso de las relacionadas con el trabajo se mantiene estable.

Es así, como el estudio Cigna 360 Wellbeing Survey, impulsado por la aseguradora de salud Cigna, muestra que un 34 por ciento de los españoles admite que utiliza de forma excesiva el teléfono móvil y la tablet, costumbre que está afectando de forma negativa su entorno social. Incluso, según la investigación, un tercio de los participantes asegura que no puede vivir sin su móvil.

El uso excesivo de estos dispositivos ya ha sido vinculado con problemas tanto físicos como psicológicos como lo son la ansiedad, el estrés, el dolor de cabeza, dolor de espalda, el sobrepeso por la falta de actividad física, daños cervicales, vista cansada, insomnio y uno de los más graves, la adicción a estar conectado.

Por ello, ahora que se acercan -para muchos- las vacaciones, es recomendable tratar de desconectar, no solo del trabajo, sino de los dispositivos móviles. Para ayudarse en este propósito, el departamento médico de Cigna ofrece siete claves que pueden ser muy útiles.

• Desactivar todas las notificaciones de estilo pop-up.¿Quién no mira el móvil cuando se ilumina su pantalla? Se ha comprobado que las notificaciones aumentan la sensación de estrés: actualizaciones del dispositivo, menciones y cambios de estado de contactos en redes sociales, centenares de mensajes en grupos de Whatsapp, emails pendientes de leer… Por ello, la mejor solución es deshabilitarlas. Si esto no fuera posible, también resulta beneficioso utilizar filtros. Por ejemplo, en el caso del correo, es posible que solo se notifiquen aquellos e-mails con remitentes importantes o que contengan alguna palabra clave.
• Recolocar las aplicaciones en el móvil.Para no caer en la tentación, es muy útil limpiar la pantalla de inicio de aplicaciones relacionadas con el trabajo o que supongan un uso prologado del dispositivo. En su lugar, se puede apostar por otras más afines al periodo vacacional y que empujen a disfrutar del tiempo libre: guía del ocio, apps para hacer ejercicio físico, etc.
• Fijar tiempos de conexión online. Si realmente se precisa destinar parte de las vacaciones a conectarse a Internet también está la opción de establecer un horario riguroso de navegación. Una buena idea podría ser activar alarmas para asegurarse de que no se excede el tiempo preestablecido (por ejemplo, una o dos horas cada mañana). También existen aplicaciones para saber, e incluso limitar, el tiempo destinado al uso del móvil o a una app en concreto.
• Realizar actividades al aire libre. Una de las premisas fundamentales de este plan detoxes romper con las rutinas de conexión. Para ello, las actividades al aire libre son las mejores aliadas, ya que aúnan diversión y salud: dar un paseo, practicar senderismo, hacer alguna excursión, montar en bicicleta, salir a patinar, nadar, tomar el sol (siempre con moderación y con la protección adecuada), etc. Eso sí, durante la realización de estas actividades es conveniente apagar el teléfono o dejarlo en casa. Según los expertos, el simple hecho de desconectar el móvil durante unas horas ayuda a reducir la presión arterial, la frecuencia cardíaca y la producción de hormonas del estrés como el cortisol.
• Volver a las vacaciones tradicionales. Si realmente queremos saborear un viaje como se hacía hace apenas una década, ¿por qué no llevar en nuestra maleta este plan detoxonline? Usar una cámara en lugar de utilizar el móvil, cambiar los mensajes de texto por una postal, utilizar el mapa o guía turística de la ciudad que se esté visitando o informarnos a través de la radio o la edición impresa del periódico local pueden ser algunas buenas ideas que contribuyan a este objetivo.
• Apostar por alojamientos donde desconectar del mundo. Últimamente, han comenzado a ponerse muy de moda los alojamientos con paquetes de desintoxicación online, también conocidos como ‘black holes’. Además de carecer de Wifi, exigen que el huésped deposite en recepción sus dispositivos electrónicos en el momento de su llegada. Algunos, incluso, no disponen de cobertura móvil. Estos alojamientos suelen ofrecer otras actividades tales como senderismo, cicloturismo, parapente o tratamientos de relajación y belleza, que son el complemento perfecto a la estancia.
• Apagar el móvil a la hora de dormir. Esta rutina favorecerá la calidad del sueño y mejorará el estado de ánimo. Se ha comprobado que la luminiscencia de las pantallas reduce la producción de melatonina (la hormona reguladora del sueño), prolonga el tiempo que tarda una persona en dormirse, retrasa el sueño REM y aumenta el estado de alerta por la noche. De hecho, se recomienda no hacer uso de este tipo de dispositivos durante las dos horas antes de irse a dormir, ya que puede causar hiperexcitación cerebral.